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如何瘦臀部最有效5分钟骨盆操紧致臀部

发布时间:2019-11-20 20:13:37 阅读: 来源:发泡水泥板厂家

如何瘦臀部最有效?下面告诉你5分钟骨盆操,帮助你减去臀部脂肪,实现紧致臀部的效果。

1、平躺在瑜伽垫上,然后让自己的双脚像握拳一样张开又用力握紧然后再张开。每天做30次这个动作,这个动作只是预热的动作,做完就可以开始做骨盆操了。

2、平躺着,双腿张开到和股关节同样宽的宽度,两只脚要尽量的向外侧打开。然后脚指头尽量的往脚背的方向掰。然后在大口吸气的同时,缓缓抬起双脚,直到双脚和地面间距30公分为止。等到双脚离地面30公分后就开始默数10下数完之后把脚缓缓的放下然后吐气。

3、仰卧,骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯,肩胛骨往下压放平。收腹,将肚脐往里缩,由下往上提升腹部肌肉,这也是普拉提的基本姿势。

4、仰卧,双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反覆收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

这套骨盆操就结束了,这套操看似简单,但是瘦下半身,特别是臀部的效果却是很好的,而且对于促进睡眠也有很大的作用。

如何瘦臀部最有效?以上5分钟骨盆操帮你紧致臀部。

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